Den vanligaste hälsoutmaningen på Kreta är inte magsjuka eller olyckor – det är solen och värmen. Den kretensiska sommarsolen är betydligt starkare än den svenska, och uttorkning kommer smygande. Med några enkla vanor undviker du både bränd hud, värmeslag och de tröttsamma dagarna då du mår dåligt utan att riktigt veta varför.
Solen är starkare än du tror
Kreta ligger långt söder om Sverige, och under juni, juli och augusti är UV-strålningen mycket stark – ofta i den högsta delen av skalan. Det betyder att huden bränns snabbare än du är van vid, ibland på bara 15–20 minuter mitt på dagen. Den som kommer direkt från en svensk vinterblek hy är särskilt utsatt de första dagarna. Tänk på att du bränns även i vatten, i skugga och en mulen dag, eftersom strålningen reflekteras och tränger igenom.
Så skyddar du dig mot solen
- Använd hög solskyddsfaktor (SPF 30–50), smörj rikligt och ofta – särskilt efter bad.
- Sök skugga mitt på dagen. Mellan ungefär klockan 12 och 16 är solen som starkast; lägg badet tidigt eller sent och vila i skuggan däremellan.
- Bär hatt och solglasögon och gärna en tunn, ljus tröja över axlarna.
- Var extra försiktig med barn, som bränns snabbt och inte alltid känner av det.
Ta med solskydd hemifrån – det är ofta dyrare på plats. En komplett lista hittar du i vår packlista.
Värme och värmeböljor
Under högsommaren ligger dagstemperaturerna ofta över 30°C, och vid värmeböljor kan termometern krypa upp mot 38–40°C, särskilt inåt land och i lägen utan havsbris. Sådan hetta är påfrestande, framför allt för äldre, små barn och den som har hjärt- eller kärlbesvär. Anpassa tempot: planera krävande aktiviteter och sevärdhetsbesök till morgon och kväll, och ta det lugnt under de hetaste timmarna – precis som lokalbefolkningen gör med sin siesta. Mer om den dagsrytmen i vår guide till öppettider och helgdagar.
Drick rikligt – uttorkning går fort
I värmen förlorar kroppen vätska snabbt utan att du alltid känner det. Symtom på uttorkning är huvudvärk, trötthet, yrsel och illamående – lätt att förväxla med vanlig semestertrötthet. Drick vatten regelbundet under hela dagen, inte bara när du är törstig, och var extra noga vid alkohol, som torkar ut ytterligare. En vattenflaska i väskan är en god vana.
Vatten och vandring
Risken för uttorkning är som störst vid fysisk ansträngning i värmen. Tänker du vandra, till exempel genom Samariaravinen, är vatten livsviktigt – ta med rikligt, fyll på vid källorna längs vägen och starta tidigt på morgonen innan hettan slår till. Kombinationen av hög sol, ansträngning och för lite vätska är den vanligaste orsaken till att vandrare blir dåliga. Mössa, solskydd och stadiga skor hör också till.
Känn igen värmeslag och solsting
Det är bra att känna igen tecknen innan de blir allvarliga. Värmeutmattning visar sig som kraftig svettning, blekhet, huvudvärk, illamående, svaghet och snabb puls – då ska du genast söka skugga, svalka kroppen och dricka vatten. Värmeslag är allvarligare: huden kan bli het och torr, kroppen slutar svettas, och personen blir förvirrad eller får svårt att svara. Det är ett akut tillstånd som kräver kyla, vätska och vid behov sjukvård – ring 112. Solsting kommer av direkt sol mot huvudet och ger huvudvärk, illamående och yrsel. Barn, äldre och den som druckit alkohol är extra utsatta. Det allra mesta förebyggs med hatt, skugga och vätska, men det skadar inte att veta vart man vänder sig – se vår guide till sjukvård och apotek.
Klä dig och planera dagen klokt
Rätt kläder gör stor skillnad i hettan. Välj ljusa, luftiga plagg i naturmaterial som bomull och linne, som släpper igenom luft och reflekterar solen bättre än mörka, åtsittande kläder. En bredbrättad hatt skyddar både ansikte och nacke, och ett par solglasögon med UV-skydd skonar ögonen. Lägg de mest krävande aktiviteterna – sevärdheter, stadsvandringar, utflykter – till morgon och sen eftermiddag, och spara mittdagen till skugga, lunch och vila. Det är ingen slump att lokalbefolkningen drar sig undan när solen står som högst; följ deras exempel så orkar du mer av semestern. Mer om dagens rytm i guiden om öppettider och helgdagar.
Kan man dricka kranvattnet?
På många håll på Kreta är kranvattnet tekniskt sett drickbart, men det smakar inte alltid gott – det kan vara kalkrikt och kloraktigt – och kvaliteten varierar mellan orter och årstider. Av den anledningen väljer många, både besökare och lokalbefolkning, att dricka flaskvatten, som finns billigt överallt. Har du känslig mage eller är osäker är flaskvatten ett tryggt val. Fråga gärna värden på ditt boende vad som gäller just där du bor.
Bra att veta
- Stark UV i juni–augusti – hög solskyddsfaktor, hatt och skugga mitt på dagen.
- Drick rikligt med vatten hela dagen; uttorkning kommer smygande och ger huvudvärk och trötthet.
- Värmeböljor förekommer – anpassa tempot, vila under de hetaste timmarna.
- Kranvatten är ofta drickbart men smakar inte alltid gott; billigt flaskvatten är ett tryggt alternativ.
- Vid vandring: extra mycket vatten, tidig start och solskydd – se vandra på Kreta.
- Vid problem: apoteket hjälper vid lättare besvär – se sjukvård och apotek.
Mer om att hålla sig frisk och trygg finns i vår samlade guide till hälsa och säkerhet och i resten av vår praktiska information.